Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp nam mau tăng cân

Chế độ dinh dưỡng hợp lý góp phần rất quan trọng trong chế độ tăng cân, vì thế chúng ta nên chọn một chế độ ăn phù hợp vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ hiệu quả hơn. Chế độ ăn uống phù hợp không những giúp chúng ta mau tăng cân mà còn giúp bạn xây dựng một cơ bắp khỏe mạnh hơn.

1. Sữa tươi

Sữa tươi giúp tăng cân vô cùng hiệu quả

Nếu bạn đang muốn tăng cân, chắc hẳn từ lâu bạn đã nghe nói rằng uống sữa là một cách hiệu quả để giúp bạn tăng cân. Sữa tươi cung cấp một nguồn năng lượng dinh dưỡng cân bằng so sánh Protein, tinh bột, chất béo và các loại khoáng chất khác. Ngoài ra sữa tươi là một nguồn giàu canxi cho cơ thể mà còn bổ sung các loại khoáng chất cần thiết cho chúng ta.

Sữa không chỉ giúp chúng ta tăng cân mà còn giúp chúng ta phát triển một cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cơ bắp chúng ta chỉ cần phối hợp một ly sữa sau mỗi bữa ăn từ 1-2 tiếng, vì đây là lúc dạ dày hấp thu Protein trong sữa để phát triển cơ thể và tiêu hóa thức ăn tốt nhất.

2. Cơm 

Cơm là lựa chọn tốt nhất ở mỗi gia đình Việt

Cơm là một loại thức ăn không thể thiếu đối với mỗi bữa ăn ở người đang tăng cân. Trong cơm có chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp chúng ta dễ dàng tăng cân hơn mà không lo về vấn đề chi phí cao.

Cơm được chế biến từ gạo bằng cách đem nấu với một lượng nước vừa đủ mà không cần thêm vào bất cứ gia vị nào khác. Ngoài ra, cơm thường được dùng để ăn kèm với các loại thực phẩm thức ăn khác.

Vì thế cơm luôn là một lựa chọn tốt nhất cho những người đang trong quá trình tăng cân. 

3. Thịt đỏ 

Thịt đỏ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và các loại chất khoáng khác

Thịt đỏ có lẻ là một nguồn thực phẩm giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp tốt nhất hiện nay.

Ví dụ, thịt bò bít tết có trọng lượng là 160 gam và có chứa khoảng 4 gam leucine. Leucine là một loại axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein giúp cơ bắp phát triển và xây dựng tái tạo các mô cơ mới. 

Ngoài ra, Thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất và được chứng nhận là một loại thực phẩm bổ sung xây dựng cơ bắp tốt nhất trên thế giới hiện nay.

Một nghiên cứu chứng nhận cho rằng, 100 người phụ nữ lớn tuổi đã thêm vào 170g thịt đỏ vào các chế độ ăn uống của họ và thực hiện chế độ luyện tập sức đề kháng trong 6 ngày/Tuần và trong 6 tuần. Kết quả được chứng nhận ở người phụ nữ đã được tăng 18% khối lượng cơ thể và được tăng mức độ hormone xây dựng cơ bắp quan trọng IGF-1.

4. Sinh tố Protein

Sinh tố protein tự làm rất tốt trong việc cải thiện tăng cân

Sinh tố Protein tự làm là một cách tốt nhất giúp Bổ dưỡng và tăng cân nhanh chóng. Tự làm sinh tố protein tại nhà sẽ tốt hơn so với các sản phẩm bên ngoài thường chứa rất nhiều đường và thiết chất dinh dưỡng. 

Ngoài ra, tự tay làm khẩu vị sẽ trở nên phù hợp và ngon miệng hơn. Các loại sinh tố protein thường được làm từ các loại hoa quả chín giàu calo và protein. Một ly sinh tố thường chứa khoảng từ 400-600 calo và một lượng chất lớn protein, vitamin và khoáng chất quan trọng khác. 

5. Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt và bơ hạt có chứa hàm lượng calorie cao và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho việc tăng cân

Các loại hạt và bơ hạt là sự lựa chọn hoàn hảo tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân. Chỉ cần một nắm nhỏ hạt nhân (¼) Cốc đã có chứa khoảng 170 calo, 6 gam protein và 16 gam chất béo lành mạnh.

Trong hạt nhân có chứa một lượng lớn Calorie giúp tăng cân vô cùng hiệu quả, bạn hãy thêm hạt nhân vào chế độ tăng cân để bổ sung lượng calorie tiện lợi nhất. 

Các loại hạt như bơ hạt dẻ, bơ hạt nhân, bơ đậu phộng,.. có chứa hàm lượng calo cao, protein và chất béo khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng sau một thời gian ngắn. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời mà bạn có thể ăn kèm theo các bữa ăn để cải thiện tăng cân tốt hơn. 

6. Trái cây khô

Trái cây khô là một loại thức ăn phụ chứa nhiều calo rất tốt cho việc tăng cân

Trái cây khô là một loại thức ăn nhẹ có chứa hàm lượng calo cao mà đồng thời còn có chứa chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng giúp tăng cân.

Các loại hoa quả sấy khô như nho, mít, việt quốc,… cung cấp một lượng calo vô cùng lớn trong quá trình tăng cân và kèm theo đó là các chất Vitamin dinh dưỡng khác. Ngoài ra, chúng có chứa hàm lượng đường rất cao giúp bạn dễ dàng tăng cân mà còn hiệu quả. 

7. Cá hồi và cá nhiều dầu

Cá hồi và các loại cá nhiều dầu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cao và dồi dào

Cá hồi và các loại cá có dầu khác là nguồn cung cấp protein dồi dào và các chất béo lành mạnh giúp tăng cơ, tăng cân hiệu quả. Chỉ cần 100g cá hồi cung cấp 142 kcal năng lượng, 20g chất đạm và 6g chất béo. 

Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách khác nhau như: Cá hồi nướng, cá hồi chiên, cháo cá hồi, cá hồi hấp hoặc gỏi cá hồi. Để tăng cân hiệu quả, hãy ăn từ 1-2 miếng cá mỗi ngày cùng với rau xanh và các loại hạt để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong một ngày.

8. Khoai tây và các loại tinh bột

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột giúp dễ dàng và tiết kiệm trong chế độ tăng cân

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách tiết kiệm và dễ dàng để bổ sung calo. 

Các loại thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như: 

  • Yến mạch 
  • Ngô
  • Lúa mì
  • Khoai tây và khoai lang 
  • Đậu phộng và các loại đậu
  • Bánh mì 

Khoai tây và các loại tinh bột khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ Glycogen cho cơ bắp của bạn. 

Glycogen là năng lượng của cơ thể được lưu trữ trong cơ bắp và gan. Nó cũng là một nguồn nguyên liệu chính trong quá trình luyện tập thể thao và hoạt động giúp tăng cân.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.