Những cách tăng cân tại nhà hiệu quả mà bạn cần nên biết !

Chậm tăng cân là vấn đề hầu như tất cả mọi người trên thế giới đều mắc phải đa số ở trẻ em, trẻ sơ sinh, thiếu niên, thanh niên,… Và đang khiến rất nhiều quan tâm, lo lắng. Dưới đây là những giải pháp thắc mắc những nguyên nhân gây ra chậm tăng cân. 

1.Những nguyên nhân gây ra khó tăng cân 

Nguyên nhân gây ra chậm tăng cân

 

 

Chậm tăng cân là vấn đề khá phổ biến đối với chúng ta. Tuy nhiên, tăng cân đối với người gầy là điều vô cùng khó có thể đạt được và bạn không nên lo lắng vì tăng cân rất dễ dàng nếu bạn có cố gắng. Dưới đây là cách tăng cân tại nhà nhanh chóng, không dùng thuốc rất hữu ích và hiệu quả. 

Các nguyên nhân gây ra chậm tăng cân ?

Thiếu cân cũng có thể liên quan đến vấn đề về sức khỏe, cũng giống như thừa cân. Tuy nhiên, chậm tăng cân cũng có thể do tình trạng bệnh lý của cơ thể hoặc di truyền từ ba mẹ, trầm cảm,… Và trong đó một số nguyên nhân chính gây ra chậm tăng cân là:

  • Cơ thể thiếu nước
  • Ngủ không đủ giấc, mất ngủ
  • Lười vận động, tập thể dục
  • Ăn bỏ bữa, ăn không đủ chất 
  • Làm việc quá mức gây stress

Thiếu cân có nguy hiểm hay không ? 

Thiếu cân bao gồm: (gầy còm, tăng trưởng thấp còi, nhẹ cân), do thiếu vitamin hỗn hợp hoặc khoáng chất. Cân nặng quá ít góp phần làm suy giảm hệ thống miễn dịch, xương dễ gãy và gây stress. Thậm chí cơ thể bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, chán ăn, suy nhược cơ thể, cảm thấy chán nản không thích thú với môi trường xung quanh, về sau sẽ khó có thể tăng cân.

Vậy, bạn cần làm thế nào để tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả, không dùng thuốc mà lại an toàn, tốt cho sức khỏe ? Mời bạn tham khảo nội dung bổ ích tiếp theo dưới đây nhé.

Cách khắc phục tình trạng nhẹ cân tại nhà hiệu quả, không dùng thuốc.

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng cho cơ thể:

Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất chính

Protein (chất đạm): Protein là vật liệu xây dựng chính cho cơ thể. Nó tham gia vào quá trình tạo cơ, gân, các cơ quan,da và giúp tăng cân. Tuy nhiên, protein rất quan trọng đối với những người gầy, nhẹ cân. Một số thí nghiệm cho rằng việc tăng lượng protein trong khẩu phần ăn giúp quá trình trao đổi chất được tốt hơn và tăng tỷ lệ cảm giác thèm ăn. Một số loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cân tại nhà hiệu quả, an toàn như: Thịt, cá, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, sữa chua, rau củ quả,….

Tinh bột: Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng và cần thiết đối với người đang tăng cân. Ngoài ra, tinh bột còn bổ sung các loại Vitamin, khoáng chất, sắt, canxi, folate,…. giúp tăng cân hiệu quả, an toàn tại nhà. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như: Cơm, Bánh mì, Khoai, Các loại thực phẩm ngũ cốc,…. Chúng đều có chứa nhiều các chất tinh bột tốt cho sức khỏe giúp dễ dàng tăng cân nhanh chóng.

Chất béo: Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong các hoạt động sống của tế bào. Chất béo giúp cung cấp năng lượng và hấp thụ một số chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ cơ thể của chúng ta. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho người đang tăng cân như: Dầu oliu, phô mai, bơ, các loại đậu,….

Vitamin:  Một phần dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể con người giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tăng cân đặt biệt đối với người gầy khi tăng cân. 

2.Ăn ít nhất 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày

 

Mỗi ngày cần ăn từ 5-6 bữa

 

Để tăng cân tại nhà nhanh chóng, bạn cần ăn ít nhất 3 bữa chính hằng ngày và kèm theo đó là 3 bữa phụ. Đây là cách tăng cân nhanh và hiệu quả giúp người gầy cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển nhanh chóng để việc tăng cân được hiệu quả tốt nhất như mong muốn.

Bạn hãy cố gắng ăn từ 2-3 bữa phụ để đảm bảo rằng bạn đã nạp đủ năng lượng cần thiết để bổ sung cho mọi hoạt động trong ngày.

Một số thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng cho các bữa phụ mà bạn cần nên biết như: Phô mai, sữa chua, sữa tươi, sinh tố, bơ, xoài, chuối, và các loại hạt vỏ cứng,…. Và lưu ý không được ăn và uống các loại thực phẩm có hại cho cơ thể để việc tăng cân được hiệu quả hơn.

Ăn liên tục mỗi ngày, không bỏ bữa 

Ngoài việc ăn đầy đủ từ 5-6 bữa hằng ngày, bạn cần phải tập thói quen ăn liên tục mỗi ngày và đúng giờ. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là bạn cần phải nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng và calo hằng ngày bạn nhé.

Uống nhiều các loại nước có chứa nhiều Calo

Các loại nước ép, sinh tố giàu dinh dưỡng và calo

Tuy nhiên, ngoài việc tập ăn uống đầy đủ bạn cần phải bổ sung thêm các loại nước ép, sinh tố để cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong mọi hoạt động trong 1 ngày.

Tập thể dục mỗi ngày để tăng cân hiệu quả

Tập gym, thể dục càng nhiều sẽ khiến kích thích sự thèm ăn, giúp cơ bắp phát triển và cần phải nạp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Trạng thái này rất có lợi cho việc tăng cân tại nhà không cần dung thuốc mà còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi điều độ 

Khi cơ thể làm việc quá mức mệt mỏi việc ăn uống sẽ giảm đi cảm giác ngon miệng, sẽ gây ra việc bỏ bữa, làm biếng ăn sẽ gây ra hậu quả xấu cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải tập thói quen làm việc đúng giờ giấc để tránh tình trạng bỏ bữa sẽ gây ra mất cân bằng cân nặng và thậm chí sẽ gây nguy hiểm cho dạ dày của chúng ta. 

Ngủ đủ giấc mỗi ngày 

Cần ngủ đủ giấc mỗi ngày để giúp tăng cân nhanh chóng

Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe cũng như giảm stress căng thẳng sau một ngày làm việc và thậm chí còn giúp chúng ta tăng cân được hiệu quả hơn. Mỗi ngày bạn hãy cố gắng ngủ từ 8-9 giờ để sức khỏe được tốt hơn bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.