Mẹo tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy khó hấp thụ lâu năm

Khoảng ⅔ số người ở Việt Nam mắc phải việc thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, cũng có nhiều người gặp phải vấn đề gầy khó hấp thụ, gầy kinh niên lâu năm. Đây cũng là một vấn đề đáng lo ngại vì, vì thiếu cân cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết dưới đây là những cách tăng cân nhanh và an toàn hiệu quả mà bạn nên tham khảo để khắc phục việc gầy lâu năm.

1.Nguyên nhân hậu quả của việc thiếu cân, gầy khó hấp thụ 

Béo phì hiện nay cũng đang là một vấn đề khá phổ biến trên thế giới. 

Tuy nhiên, thiếu cân cũng đang là một vấn đề mắc phải của rất nhiều người, thiếu cân trầm trọng có thể liên quan đến vấn đề tử vong sớm cao hơn 140% ở nam và 100% ở nữ.

Ngoài ra béo phì cũng có thể liên quan đến vấn đề tử vong khoảng 50%. Cho biết rằng thiếu cân thậm chí còn tồi tệ hơn cả việc béo phì đối với sức khỏe.

Làm thế nào để biết bạn thiếu cân ?

Chỉ số BMI được nhiều các bác sĩ và các chuyên gia y tế sử dụng từ rất nhiều năm nay để xác định tình trạng béo phì hoặc thiếu cân ở cơ thể con người, điều này rất quan trọng vì nó giúp chúng ta kiểm soát được các yếu tố quan trọng.

Để tính được BMI bạn sẽ được bác sĩ tư vấn về chiều cao, cân nặng, dựa vào công thức có sẵn để tính ra chỉ số khối cơ thể của mình. 

Chỉ số BMI thường nằm trong khoảng từ 15-60. Tuy nhiên , cho biết chỉ số BMI chuẩn nhất nằm trong khoảng từ 18.5 cho đến 24.9.

  • BMI<18.5: Thiếu cân 
  • BMI 18.5-24.9: Bình thường
  • BMI 25.0-29.9: Thừa cân 
  • BMI 30.0-34.9: Béo phì cấp độ 1
  • BMI 35.0-39.0: Béo phì cấp độ 2
  • BMI >40: Béo phì nặng 

2.Nguyên nhân gây ra suy dinh dưỡng

Suy dinh dưỡng là một vấn đề sức khỏe phổ biến và xảy ra ở nhiều người do chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng hoặc khi cơ thể gặp vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Thuật ngữ suy dinh dưỡng bao gồm 3 nhóm tình trạng lớn.

  • suy dinh dưỡng, bao gồm gầy còm (nhẹ cân so với chiều cao), thấp còi (thấp so với tuổi) và nhẹ cân (nhẹ cân so với tuổi)
  • suy dinh dưỡng liên quan đến vi chất dinh dưỡng, bao gồm thiếu vi chất dinh dưỡng (thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng) hoặc thừa vi chất dinh dưỡng
  • thừa cân, béo phì và các bệnh không lây nhiễm liên quan đến chế độ ăn uống (như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư).

Những triệu chứng thường gặp ở người gầy khó hấp thụ

  • Mệt mỏi, uể oải gây giảm vận động 
  • Thường xuyên bị bệnh
  • Giảm hoạt động tình dục
  • Nữ gây kinh nguyệt không đều, thường bị mất kinh 
  • Khả năng sinh sản kém 
  • Vết thương lâu lành hơn bình thường 

3.Cách khắc phục tăng cân nhanh cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả nhất

Vậy người gầy khó hấp thụ cần bổ sung gì cho cơ thể và câu giải thích sẽ được đề cập dưới đây:

Bổ sung đầy đủ các chất Protein

Protein là chất quan trọng trong chế độ tăng cân

Protein (Đạm) là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong việc ăn uống khi tăng cân. Mỗi bữa ăn bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein. Chúng có thể bổ sung tới 50-60 gram Protein/ liều dùng so với những bữa ăn thông thường mà bạn thường ăn. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn cần bổ sung đạm từ các vật phẩm như: thịt, sữa, cá, trứng…,

Bổ sung thêm tinh bột và các chất béo lành mạnh và Vitamin

Cần bổ sung thêm tinh bột và các loại Vitamin khác

Chất béo: Người gầy nên ưu tiên các loại chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho cơ thể như: Bơ, socola, khoai lang, phô mai, đậu nành, trứng nguyên quả…..

Tinh bột: Gồm các loại thực phẩm như bánh mì, cơm, chuối,..Giúp phân phối đầy đủ năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.

Vitamin: Một phần dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể con người giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tăng cân đặt biệt đối với người gầy khi tăng cân. 

Chia nhỏ thành 3-4 bữa mỗi ngày và ăn kèm theo thức ăn phụ

Nếu bạn muốn thoát khỏi việc gầy gò khó hấp thụ thì nên ăn đầy đủ các bữa mỗi ngày và không nên thiếu các chất Protein và các chất khoáng khác. Các thực phẩm cải thiện cho bữa phụ như sữa, trái mận, bơ, mít, sầu riêng, chuối…

Uống các loại nước trái cây có chứa nhiều Calo

Cần bổ sung thêm các loại nước trái cây tốt cho cơ thể

Các loại nước ép, trái cây có chứa nhiều calo bổ sung cho người gầy khó hấp thụ như: Cam, xoài, bơ, dưa hấu, mít…., Không chỉ cung cấp nước mà còn giúp chúng ta bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc tập trung hơn.

4.Theo dõi khối lượng ăn vào để tăng cân

Cần theo dõi khối lượng ăn trong một ngày

Về cơ bản, không thể biết liệu bạn có ăn đủ thức ăn hay không nếu bạn không đo lường sự tiến bộ của mình. Bạn có thể dễ dàng làm điều này bằng cách ghi lại vào vở hoặc sổ nhỏ mọi thứ bạn ăn và uống. 

Dưới đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tận dụng tối đa vào việc tăng cân.

  • Đo lượng bạn thực sự muốn tiêu thụ bằng cách sử dụng cốc hoặc thìa đo
  • Cân nhắc lượng thực phẩm của bạn để có độ chính xác cao hơn 
  • Bao gồm tất cả thành phần được sử dụng như: Dầu, gia vị, nước sốt…,
  • Theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn hoặc uống, ngay cả số lượng từng miếng và từng ngụm nhỏ.

5.Kiên trì tăng cân

 Tăng trưởng hoặc thay đổi mà không có sự kiên trì thì kết quả sẽ không xảy ra sớm như mong đợi. Vì thế duy trì là sự nhất quán có lẽ là phần quan trọng  nhưng cũng là phần khó nhất khi tuân thủ bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng nào. Không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu tiếp tục cho thấy tính nhất quán là một trong những yếu tố quan trọng nhất để thành công. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chọn một chế độ ăn riêng để tăng cân nhanh chóng.

6.Tập thể dục để tăng cân và các bài tập thể dục 

Thông thường mọi người đều nói rằng tập thể dục giúp giảm cân, nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, bạn cũng có thể tập thể dục để tăng cân. Mặc dù tập thể dục rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe, nó cũng có thể được sử dụng như một cách tăng cân lành mạnh. 

Hơn nữa, đối với người gầy tập thể dục giúp cho cơ thể ăn ngon hơn, ngủ ngon, cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy việc hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng.

Các bài tập tập thể dục hiệu quả cho người gầy khó hấp thụ 

1.Chạy bộ 

Hình ảnh mô tả chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và cũng là một môn được áp dụng ở tất cả mọi người trên thế giới và đặt biệt nó giúp nhiều cho người gầy có vóc dáng thon gọn, ổn định trọng lượng cơ thể.   

Chạy bộ có những lợi ích gì ?

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 
  • Giúp kéo dài tuổi thọ 
  • Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể 
  • Chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc 
  • Giảm đau nhức xương khớp 
  • Duy trì vóc dáng

2.Hít đất

Hình ảnh mô tả hít đất

Hít đất là một bài tập không thể thiếu trong việc giảm cân và vô cùng hiệu quả đối với chúng ta, bạn có thể tập tại nhà. Ngoài ra hít đất còn là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng cải thiện thể lực và tinh thần.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa xuống đất với hai tay chóng ngang vai 
  • Trong suốt bài tập thì thân người phải luôn giữ thẳng, không được cong lên cong xuống 
  • Từ từ hạ người xuống đồng thời khủy tay hơi cong cho ngực hạ gần xuống đất
  • Thực hiện từ 10-15 cái mỗi lần, và lặp lại nhiều lần 

3.Hít xà đơn 

Hình ảnh mô tả cách hít xà đơn

Hít xà đơn là một trong những bài tập bằng dụng cụ nhưng lại hết sức linh hoạt và tiện lợi giúp chúng ta có vóc dáng nhỏ đẹp, tinh thần, thể chất,. Đây là bài tập dễ dàng thực hiện nhất bạn có thể tập ở công viên, phòng tập gym, tại nhà nếu có,….

Cách thực hiện:  

  • Đặt một cái ghế dưới xà đơn nếu thanh xà quá cao giúp bạn đỡ vấp ngã  
  • Dơ tay lên và nắm lấy xà chắc chắn 
  •  Dùng lực tay đồng thời phối hợp bằng vai để nâng người lên 
  • Hạ người xuống thật chậm càng chậm càng tốt
  • Thực hiện từ 5-10 lần và lặp lại nhiều lần 

4.Nâng tạ đơn

Hình ảnh mô tả nâng tạ đơn

Để muốn tăng cân hiệu quả ngoài chạy bộ ra còn kèm theo đó là nâng tạ đơn. Rất đơn giản chỉ cần chúng ta sở hữu hai thanh tạ đơn. Theo các huấn luyện viên thể hình, tập tạ đơn hầu như có tác dụng lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể như cơ tay, cơ ngực, cơ vai, cơ chân. Ngoài ra còn phải biết tập như thế nào để đúng cách và phù hợp. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn cần ngồi trên ghế tập tạ
  • Đặt bắp tay lên đùi trong và đồng thời dùng hai tay nâng tạ lên thẳng hướng với ngực
  • Sao đó nâng tạ xuống từ từ trở về vị trí lúc ban đầu 
  • Thực hiện từ 10-20 lần và lặp lại nhiều lần 

7.Ngủ và nghĩ đúng giờ giấc 

Ngủ và nghĩ đúng giấc giúp sức khỏe tốt hơn

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong suốt cuộc đời của con người giúp loại bỏ mệt mỏi, mọi buồn phiền trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, tăng trưởng các bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra còn phải ngủ đúng giờ giấc mỗi ngày, mỗi ngày bạn cần ngủ từ 8-9 tiếng và cần duy trì thói quen ngủ và dậy đúng giấc cố định và cần nên ngủ trước 10 giờ.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.