Các bài tập thể dục tại nhà giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả

Nhiều người đang thắc mắc rằng tập thể dục chỉ có tác dụng đối với những người giảm cân, thừa cân và giảm mỡ. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên còn là một trong những phương pháp giúp cải thiện cân nặng tốt nhất hiện nay trong quá trình tăng cân.

Hơn nữa, đối với những người đang tăng cân việc luyện tập càng nhiều sẽ giúp tiêu hao năng lượng và làm tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn và còn giúp ngủ ngon. Vì thế mỗi ngày chúng ta cần dành ra ít nhất 30 phút luyện tập để giúp rèn luyện sức khỏe và còn giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện tốt hơn. 

Một số bài tập thể dục đơn giản giúp tăng cân hiệu quả

1.Push Up

Bài tập hít đất giúp tăng cân hiệu quả

Push-Up hay thường gọi là hít đất, là một bài tập giúp rèn luyện cơ ngực, phát triển cơ bắp, vai và cơ bụng hiệu quả. Mỗi ngày chúng ta chỉ cần luyện tập hít đất ít nhất 30 lần để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cân vô cùng hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau và nâng người lên bằng mũi chân.
  • Hít thật sâu và hạ người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
  • Đặt hai cánh tay vuông góc so với sàn nhà, lưu ý lòng bàn tay luôn úp xuống đất. 
  • Sau đó thở ra và đồng thời nâng cơ thể về vị trí ban đầu.

2.Jump Squat

Bài tập Jump Squat giúp tăng cân an toàn và hiệu quả

Trong tập gym Jump Squat là một trong những bài tập tăng cân vô cùng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Hơn nữa, bài tập này còn giúp chúng ta loại bỏ mỡ thừa ở bụng, bắp đùi và đồng thời làm săn chắc số đo 3 vòng. 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế đầu tiên, bạn đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay lên và bàn tay đặt sau đầu.
  • Hít thật sâu, siết cơ bụng, siết cơ mông, cơ bụng và bắt đầu đẩy hông ra sau, trùng đầu gối.
  • Sau đó, nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bắt đầu bật nhảy lên càng cao càng tốt
  • Khi mũi chân vừa chạm đất, ngay lập tức bạn hãy cần ngồi xổm xuống và bật lên.
  • Lưu ý lặp lại động tác từ 10-15 lần.

3.Jumping jack cơ bản

Bài tập Jumping jack cơ bản giúp tăng cân

Jumping Jack là một trong những bài tập hoàn hảo và tốt nhất giúp chúng ta cải thiện cân nặng. Với bài tập này chúng ta có thể tăng cân một cách dễ dàng và còn mang lợi cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bài tập này rất tốt cho tim mạch, phổi và các nhóm cơ chính như: cơ vai, cơ bụng, cơ hông, cơ đùi,….

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên bạn cần đứng thẳng và thoải mái, chân khép, hai tay đặt dọc xuống theo 2 bên người, bụng hóp.
  • Nhún người xuống và nhảy càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng 2 tay và 2 chân ra hai bên.
  • Tiếp đất một cách nhẹ nhàng và lặp lại từ 10-15 lần.

4.Nhảy dây 

Bài tập nhảy dây đễ tăng cân

Nhảy dây hầu hết là bài tập vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Ngoài ra, bài tập nhảy dây cũng có thể giúp bạn có một vóc dáng, chiều cao hoàn hảo và đồng thời có thể giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng mà không mất quá nhiều thời gian để luyện tập, mỗi ngày bạn cần dành ra từ 10-15 phút luyện tập để có kết quả tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • 2 tay giữ dây cao ngang hông, Khủy tay hơi cong, bắp tay đặt xác người, cho vai ra sau và ưỡn ngực.
  • Ở tư thế chân, bạn cần dùng chân bước lên giữa sợi dây.
  • Với bài tập nhảy dây không cần bạn phải nhảy quá cao mà bạn chỉ cần bật nhảy từ 2.5-5cm để tạo một khoảng trống để đưa sợi dây đi qua. Lưu ý phải giữ khủy tay gần thân người khi thực hiện xoay dây.

5.Chạy bộ thường xuyên

Chạy bộ mỗi ngày để giúp tăng cân tốt hơn

Chạy bộ là một môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe được yêu thích và cũng là môn được áp dụng nhiều nhất trên thế giới. Hơn nữa, việc luyện tập thường xuyên giúp cho người gầy có một vóc dáng thon gọn và ổn định trọng lượng cơ thể. 

Chạy bộ có những lợi ích gì ?

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 
  • Phát triển cơ bắp
  • Giảm đau nhức xương khớp 
  • Quá trình trao đổi chất được tốt hơn
  • Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
  • Loại bỏ mỡ thừa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.